Posts Tagged ‘mama cwiczy’

5 prostych ćwiczeń na uda i pośladki.

Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć, od jutra zaczynam ćwiczyć, jak kupię sobie buty, jak zrobi się lepsza pogoda to zacznę biegać. Znasz to? Ja tak! Nie ma w tym nic dziwnego, wcale nie jesteś leniwa. Najtrudniej wszak jest zrobić pierwszy krok.

To Be Fit

Media pokazują idealne sylwetki, ciężkie plany treningowe i rygorystyczne diety. Kobiety rzucają się w wir bycia fit, a po miesiącu nie mają siły ruszyć palcem i są tak głodne, że zjadły by konia z kopytami. A można zacząć z głową i spokojnie. Pamiętaj, że większość sukcesu leży w zdrowym odżywianiu, a ruch ma nam pomóc ruszyć metabolizm, wzmocnić kondycję i ujędrnić ciało.

Nie każda z Was chce wyglądać jak Chodakowska

Większość chce poczuć się lepiej, złapać siły i zrzucić 5 realnych kilogramów. Zacznij ćwiczyć conajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut, jedz rozsądnie, a po miesiącu zobaczysz różnicę. Nie będziesz wykończona, nie będziesz też na diecie, a zmienisz swoje życie nie do poznania.

Daj sobie czas

Gdy wprowadzasz zmiany stopniowo, to stają się twoją codziennością i zostają z Tobą na dłużej. Lepiej powoli chudnąć i powoli budować mięśnie, bez zbędnego przemęczenia.

Pierwszy krok

Mam dla Was 5 ćwiczeń, które mogą dojrzewać razem z Tobą. Możesz je robić powoli, w swoim tempie. A gdy wzmocnisz się, będziesz robiła ćwiczenia szybciej. Gdy staną się łatwe, dołożysz obciążenia zapinane na kostki.

Trening

Każdy trening zacznij od rozgrzewki. Włącz muzykę, powoli rozruszaj wszystkie stawy, poskacz trochę, potańcz do szybkiej muzyki. Działaj tak przez dobre 15 minut. Jeśli masz w domu rowerek to wsiadaj i pedałuj Następnie wykonaj każde ćwiczenie po 10 razy, a wszystkie powtórz 4 razy. Na koniec rozciągnij się! Pamiętaj żeby kolano przy wypadach było w lini prostej ze stopą, niech nie wychodzi poza nią. Trzymaj prosto plecy, napinaj brzuch przez cały czas. Głowa w prostej linii z plecami, nie zadzieraj jej do tyłu. Nie staraj się robić ćwiczeń szybko, rób je poprawnie. Nie forsuj się, w pierwszym tygodniu sprawdź ile możesz. W następnym będziesz mogła zwiększać ilość powtórzeń.

To be fit / 2017 / olgapolny.pl To be fit / 2017 / olgapolny.pl

P.S Ja nie jestem trenerem, dzielę się z Wami tym czego sama się nauczyłam i przetestowałam na sobie. Pamiętaj że nawet jedna godzina z profesjonalnym trenerem to bardzo dużo

5 koktajli do zadań specjalnych.

Moje śniadania od zawsze były dla mnie problemem. Każdy poranek w naszym domu to mały armagedon. Odkąd otworzę jedno oko, staję się po kolei: mediatorem pomiędzy rodzeństwem, które walczy ze mną o oglądanie bajek, następnie staję się stylistką z szerokim wachlarzem znajomości mody dziecięcej jak i męskiej. Potem zostaje już tylko nadworny dietetyk, kucharz, higienistka i odźwierny. W tym biegu nie ma kompletnie czasu dla mnie i dla mojej wizji idealnego jedzenia, które będzie zawierało wszystkie potrzebne składniki. Wszak wiadomo, że czym szybciej zjesz po przebudzeniu, tym szybciej twój metabolizm zwlecze się z łóżka i zacznie spalać zapasy tłuszczu 😉

Koktajle to moje wybawienie, mogę szybko zmieszać to co potrzebuję i popijać zanim szarańcza wyjdzie z domu. Mam dla Was pięć zdrowych szejków, które wpłyną na wasze lepsze zdrowie, wygląd i samopoczucie.

KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY truskawka, jagoda, malina 

 

Jagody, podobnie jak maliny, są idealnym lekarstwem na wszelkie problemy jelitowe. Działają odtruwająco, oczyszczająco, przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Zawierają bardzo mało kalorii, za to bardzo dużo błonnika, który wymiecie resztki pokarmowe z naszego organizmu. Dodatkowo maliny i truskawki działają żółciopędnie, co powoduje szybsze trawienie oraz lekko moczopędnie, co wspomaga niezatrzymywanie wody w organizmie.

KOKTAJL SZCZĘŚCIA banan, malina.

Banany działają odprężająco na skołatane nerwy. Są idealnym pożywieniem dla naszego mózgu. Kiedy dopadnie Cię PMS, pomoże z rozdrażnieniem i rozkojarzeniem.

Malina pomoże, gdy będziesz czuła się opuchnięta jak i zmniejszy bole menstruacyjne. Maliny to cenne żródło antyoksydantów, które korzystnie wpływają na nasz wygląd zewnętrzny. Działają rownież uspokajająco.

KOKTAJL SAMO ZDROWIE  ananas, truskawka 

Ananas to głównie witamina C, która wzmacnia organizm i chroni go przed infekcjami. Świetnie się sprawdza jako lek na zapalenie zatok, kaszlu czy kataru siennego. Znacząco przyspiesza gojenie ran i urazów. Poprawia kondycję stawów.

Malina jest znakomitym środkiem przeciwgorączkowym, a truskawka pomaga w zwalczaniu wirusa odpowiadającego za opryszczkę.

KOKTAJL SIŁA chia, ananas, natka pietruszki

Pudding z nasion chia, który dodaję do koktajlu, zawiera leptynę, która działa na zwiększenie poziomu energii. Duża ilość wapnia (6 razy więcej niż mleko) wzmacnia kości. Cynk, wapń i żelazo w chia poprawiają kondycję włosów i paznokci.

Trzy razy większa ilość żelaza niż w szpinaku, to cudowny zastrzyk dla układu krwionośnego.

Nać pietruszki doskonale wzmacnia – w 100 g jest 5 mg żelaza i 177 mg witaminy C (więcej niż w cytrusach). Natka obfituje również w kwas foliowy.

KOKTAJL NA WIECZNĄ MŁODOŚĆ truskawka, banan, wiśnia

Wiśnie to skarbnice przeciwutleniaczy, które chronią nasz organizm przed nowotworami  i procesami starzenia, gdyż neutralizują wolne rodniki. Antocyjany odtruwają serce, witamina C uszczelnia naczynia krwionośne, a garbniki i kwasy organiczne zawarte w wiśniach zapobiega powstawaniu skrzeplin i zatorów w naczyniach krwionośnych.

Częste  jedzenie bananów chroni układ krążenia. Owoce są bowiem źródłem potasu, który obniża  ciśnienie tętnicze krwi. Prócz tego zawierają niemal tyle samo pektyn co jabłka. Dzięki temu mogą obniżać poziom cholesterolu, zapobiegając miażdżycy. Zawarty w truskawkach wapń i fosfor wzmacniają kości i zęby oraz poprawiają pracę mięśni, a w połączeniu z magnezem odkwaszają organizm.

Orzechowo-owsiany Fit Deser

Weekend to najtrudniejszy dla mnie czas na trzymanie zdrowej diety. Moje dzieci mają wtedy odpust słodyczowy, a mąż nadrabia brak czasu w tygodniu na gotowanie i serwuje nam bomby kaloryczne. Na blogu będę wrzucała swoje propozycje na zdrowe i pyszne przekąski, które nie zrujnują Waszej ciężkiej pracy w ciągu tygodnia. Testerami są moje dzieci, dla których jak coś nie jest słodkie to się nie je oraz mój mąż, który gardzi dietą – każdą.

Na pierwszy rzut idzie deser, wszak życie za krótkie jest by czekać na niego, aż skończy się obiad 😉 Batoniki owsiano-orzechowe w gorzkiej czekoladzie. Przyrządzenie jest szybkie i banalnie proste. Na tyle, że Kamil był tym razem wykonawcą, a ja tylko managerem.

Co będzie Ci potrzebne:
– 2 tabliczki gorzkiej czekolady (Najlepsze są takie powyżej 70%)
– Płatki owsiane górskie
– Wiórki kokosowe
– Jagły z malinami
– Mieszanka orzechów
– Mleczko kokosowe
– miód

    

Jak zrobić:

1. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej.
2. W osobnym naczyniu namocz płatki owsiane w mleczku kokosowym. Najlepiej jest, gdy mleko rozwarstwi się i użyjemy tylko jej gęstej części.
3. Po około 5-7 minutach dodaj miód, wiórki kokosowe, jagły i pokruszone orzechy. Masa powinna być gęsta, jeśli nie jest, dodaj jeszcze ulubionego suchego składnika.
4. W docelowym naczyniu (ja wybrałam prostokątne, żaroodporne) rozłóż papier do pieczenia i wlej rozpuszczoną czekoladę.


5. Na czekoladę wyłóż owsianą masę i równo rozprowadź.

6. Schowaj do lodówki na parę godzin
7. Po wyjęciu pokrój i zjedz ze smakiem 😉

P.S.
Batoniki łatwo się rozpuszczają i są dosyć kruche, dlatego najlepiej trzymać je w lodówce.
Przechowuj w lodówce do 3 dni.